晚上这5件事做好，脾胃想不好都难

晚餐早吃

别吃太晚，给脾胃留出消化的时间。

少吃油腻

像烧烤、火锅、炸鸡腿这类油腻食物晚上要少吃，夜间是脾胃的休息期，吃太多高脂食物相当于让肠胃加班。

吃七分饱

胃没觉得满，但对食物的热情下降、进食速度变慢，这时就差不多七分饱了。吃太饱容易腹胀、失眠，留三分余地给脾胃养护空间。

反酸人群慎吃粥汤

很多人觉得粥汤类 “养胃”，但容易反酸的人晚上吃这类食物，容易引发胃酸倒流。

阳虚体质忌生冷

阳虚体质的人怕风怕冷、手脚发凉、胃脘部等部位怕凉，晚上寒气重，要少吃生冷食物，不然会加重阳虚症状，就像往脾胃这个 “小太阳” 的火堆里泼冷水一样。

养脾胃的 4 个核心要点

调神养脾：情绪和脾胃关系密切，情绪过激会损伤脾胃功能。平时可以多听舒缓音乐、放松心情、闭目养神，有烦心事别积压，多和亲友沟通或找合适的方式宣泄情绪。

饮食调脾宜吃甘味食物，如山药、小米、薏米、芡实、莲子等，能顾护脾胃。

忌口产气多、难消化的食物，如南瓜、玉米、芋头、土豆、红薯、豆制品、糯米、米粉、坚果等；辛辣刺激性食物，如辣椒、浓茶、酒类等；过酸过甜的食物，如奶茶、蛋糕、雪糕等，这些食物可能诱发反流。

适度运动能健脾和胃、增加食欲，像八段锦、太极拳、五禽戏等传统功法都是不错的选择。

调神养脾：情绪和脾胃关系密切，情绪过激会损伤脾胃功能。平时可以多听舒缓音乐、放松心情、闭目养神，有烦心事别积压，多和亲友沟通或找合适的方式宣泄情绪。

针灸治脾按摩、针刺、艾灸等中医技术，能调节经络系统，让机体恢复阴阳平衡，达到防病治病的目的，但要注意去正规医院进行诊疗。