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35 浏览深夜加班、追剧刷手机、好友畅聊……现代人的夜晚似乎越来越长。不知你是否注意过，熬夜时心脏常会“砰砰”直跳，清晰到仿佛能听到它的声音；而好好睡上一觉后，心跳又会恢复平稳。这并非错觉——睡眠与心脏健康之间，确实存在着紧密而直观的联系。
作为人体最勤劳的器官之一，心脏只有在睡眠时才能获得喘息之机。正常睡眠状态下，我们的血压会下降10%~15%，心率相比清醒时降低10~30次/分钟，这让心肌细胞获得宝贵的修复时间。睡眠期间，体内激素的释放、细胞修复活动的进行，能调节血压、血糖和自主神经功能，帮助心脏回归最佳状态。
然而，长期熬夜会打破这一平衡。心脏被迫“持续加班”，血压和心率居高不下，久而久之，胆固醇代谢可能紊乱，动脉粥样硬化风险增加，最终可能诱发心律失常，甚至酿成猝死悲剧。
长期熬夜让身体持续处于应激状态，心脏的“电路系统”——神经调节功能容易出现故障。广州中医药大学第三附属医院心血管科主任中医师李红梅指出，此时心电图如同“翻译官”，揭示心脏的无声呼救：
窦性心动过速
交感神经因熬夜持续兴奋，静息心率可能超过每分钟100次，常伴心慌、心悸感。
早搏
就像心跳“抢拍”一次，常因熬夜、压力诱发，让人感觉心脏“咯噔”一下或漏跳一拍。
ST-T段改变
心肌因过度负荷出现供血相对不足，可能伴随胸闷、气短、压迫感等症状。
I度房室传导阻滞
严重睡眠剥夺可能导致心脏电信号传导延迟，常为身体过劳的预警。
食物友好
晚餐选择富含色氨酸的鱼肉、蛋类、豆类及种子类食物，有助于促进褪黑素生成。避免睡前摄入酒精、咖啡及油腻食物，并确保最后一餐与睡眠间隔3-4小时。睡前不宜大量饮水，以免加重心脏负担或频繁起夜干扰睡眠。
环境友好
光线会抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠节律。睡前1小时尽量远离电子屏幕，使用遮光窗帘、眼罩和耳塞营造黑暗、安静的环境。白天多接触自然光，如饭后散步，有助于调节生物钟。
温度友好
卧室温度建议控制在20°C–23°C。温度过高会使血管扩张加重心脏负荷，过低则易引起血管收缩、血压波动。此外，选择合适的床垫与枕头，保持被褥清洁干爽，睡前1–2小时洗个温水澡，都有助于身心放松。
长期熬夜者即使暂无不适，也建议每年至少做一次心电图检查。若已出现心慌、胸闷、无故疲乏等症状，应及时就医，进行全面评估。
心脏虽默默支撑着我们的生命，却也需要悉心呵护。一夜好眠，不仅是疲惫身心的修复，更是对心脏最温柔的关怀。从今晚开始，不妨放下手机，早一点拥抱黑夜，让心跳在宁静中找回平稳的节律。