17
提起运动，很多人会想到跑步、健身、打球等，却往往忽略了看似简单却至关重要的拉伸。常言道“筋长一寸，寿延十年”，这句话其实蕴含着一定的健康智慧。科学表明，定期进行拉伸，不仅能提升身体柔韧性，还对整体健康有诸多益处。
拉伸有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张，长期坚持还能帮助维持血管弹性，从而在一定程度上支持心血管健康。此外，它还能缓解身心疲劳、提升运动表现并降低受伤风险。下面这套简单易学的拉伸操，每天花几分钟，就能让你感受到改变。
颈部拉伸
双手叉腰，先低头再仰头，充分伸展颈部前后肌肉。然后将一只手臂绕过头部，轻触另一侧耳朵，缓慢将头向同侧倾斜，感受颈侧拉伸感，保持呼吸平缓，左右交替进行。注意身体保持直立，双肩放松，不要倾斜。
肩部拉伸
自然站立，以肩膀为轴，向前、向后最大幅度绕圈。接着双臂上举，然后向后展开，感受肩胛骨向内收紧，再缓慢落回。这个动作能有效缓解肩颈僵硬，改善上半身循环。
手臂拉伸
抬手提腕向前伸出，另一只手轻拉手指向后。然后手臂从体侧抬起，越过头顶，两手交叠，头可顺势转向一侧，感受手臂与侧身的舒展。柔韧性较好的人可适度增加幅度。
腰腿拉伸
双脚分开站立，双手向两侧平举，身体向前俯，用右手去够左脚尖，稍作停留后换另一侧。注意膝盖可微屈，避免用力过猛，感受腰腿后侧的伸展。
小贴士
这些动作适合作为运动前的热身，或久坐后的放松练习。保持自然呼吸，每个动作停留15–30秒，重复2–3次。拉伸时应感觉到肌肉舒展的张力，而不是疼痛。
养成拉伸的习惯，就像每天给身体做一次温柔的保养。不需要剧烈，不需要太久，坚持下去，你会发现身体变得更轻盈，精神也更饱满。从今天开始，试着把这几个动作融入生活，为自己的健康多加一份柔软与活力吧。
