2型糖尿病管理，记住这三个“铁三角”

控糖没有捷径，但有科学路径。

国内外糖尿病指南一致强调：饮食、运动、监测缺一不可。

饮食：不是不吃，是“会吃”

主食定量：每餐一拳大小的杂粮饭（燕麦、糙米、全麦），远比白米饭稳糖。

蔬菜管够：绿叶菜每天至少一斤，先吃菜、再吃肉、最后吃主食，顺序对了血糖就稳一半。

水果选时：血糖达标时（空腹＜7，餐后＜10），在两餐之间吃低GI水果（草莓、柚子、樱桃），每天不超过200克。

运动：规律比剧烈更重要

每周至少150分钟中等强度运动（快走、游泳、骑车），餐后30分钟开始活动，每次20-30分钟，能显著改善胰岛素敏感性。切记避免空腹剧烈运动，防止低血糖。

监测与用药：遵医嘱是底线

血糖记录不是给医生看的“作业”，而是调整方案的依据。口服药或胰岛素，务必遵医嘱，切勿自行增减或听信“偏方断根”——目前2型糖尿病尚无根治方法，但完全可控。

定期筛查并发症（眼底、肾功能、足部）每年至少一次，早发现早干预，生活质量不会比健康人差。

科学管理，靠的是日复一日的坚持。如果您的血糖总是忽高忽低、难以控制，可以到郑州西区中医院二楼MMC管理中心，找原河南省人民医院内分泌科主任、现郑州西区中医院业务院长李全忠教授看一看。李院长深耕糖尿病领域40余年，尤其擅长难控制糖尿病患者的血糖调理，在省内享有盛誉。

坐诊时间：周一、三、四、六全天。

稳糖路上，慢就是快。