没有症状≠没有伤害！全国高血压日提醒：别忽视血压

2026年10月8日是全国高血压日。高血压是常见慢性病，也是冠心病、脑卒中和慢性肾病的主要危险因素。它早期常没症状，很多人不当回事，因此被称为“沉默杀手”。

降压药很重要，但生活方式干预才是高血压治疗的基础，再好的药也替代不了健康习惯。

这些坏习惯，正在升高你的血压

• 高盐高糖高油：吃太咸让血容量增加、血管收缩；太油太甜导致肥胖、动脉硬化。

• 吸烟饮酒：尼古丁让血管收缩、损伤内皮；长期大量饮酒是难治性高血压的危险因素。

• 不爱运动：血管舒张功能变差，脂肪囤积，尤其容易内脏型肥胖。

• 经常熬夜：打乱血压昼夜节律，形成“非勺型血压”，脑卒中风险更高。

  
  

  

稳住血压，做好这4件事

1. 合理饮食：每天盐不超过5克，少吃酱油、加工食品等“隐形盐”；多吃蔬菜、香蕉、豆类等含钾食物；多吃全谷物、蔬果、低脂奶，少吃红肉和甜食。

2. 戒烟限酒：烟没有安全剂量，最好戒掉；酒最安全的量是“零”。

3. 适度运动：快走、慢跑、游泳等中等强度运动，每周5～7次，每次至少30分钟。血压未控制好时先别运动。

4. 减少熬夜：每晚睡7～8小时，尽量11点前入睡，睡前1小时别玩手机。

   管住嘴、迈开腿、睡好觉，别让“沉默杀手”悄悄偷走健康。