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64 浏览你是不是也在为管理体重烦恼？这个不敢吃、那个要忌口，整天纠结热量……其实不用这么辛苦！研究表明，只要把握一天中两个关键的“发胖时刻”，控制体重就容易出效果。
除了吃得多、动得少，生活中还有一些习惯在“暗度陈仓”：
吃饭狼吞虎咽
吃得太快时，大脑来不及接收“饱了”的信号，容易吃过量。充分咀嚼才能让饱腹感及时传达。
三餐不规律
饥一顿饱一顿会增强饥饿感，导致下一顿吃得更多，尤其容易选择高脂高盐食物，甚至养成吃夜宵的习惯。
经常熬夜晚睡
晚睡和睡眠不足的人更容易肥胖。凌晨2点后入睡的人，肥胖风险增加35%，腰围也更容易变粗。
长期压力过大
压力会导致肾上腺皮质激素升高，进而刺激胰岛素分泌，让人产生对高糖食物的渴望。北京大学人民医院蔡晓凌医生解释，压力大时人们往往顾不上健康饮食，运动也减少，脂肪就这样悄悄堆积。
长期过量饮食不仅导致肥胖，还会增加代谢负担。研究证实，科学的限时饮食能有效减轻体重、改善血糖
血脂、缓解脂肪肝。
试试这样调整
改变进食时间：早餐8:00，午餐11:00-12:00，晚餐16:00左右
控制热量摄入（针对超重人群）：每日1200-1500千卡，主食约275克，蔬菜400克，蛋白质140克，奶制品300克
保持营养均衡：三餐比例建议30%、40%、30%
重要提醒
限时饮食不是忍饥挨饿，而是在专业指导下科学控制饮食时间和营养搭配。胃肠疾病患者及慢性病患者不宜自行尝试。同时记得配合适当运动，否则身体可能消耗肌肉而非脂肪。
记住这两个发胖时刻，改掉那些“偷偷”让你长胖的习惯，科学地“饿一饿”，你的减肥之路会轻松很多！