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立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。“立夏”的“夏”有“大”的意思，指春天播种的植物已经直立长大。此时节，气温明显升高，雷雨增多，农作物进入旺盛生长期。
立夏之后，天气渐热，人们在精神、情绪、起居、饮食、运动等方面都需要做出相应调整。中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要特别注意“养心”。如何顺应节气变化健康度夏？这份“三忌三宜”养生攻略请收好。
立夏养生之“三忌”
忌坐卧湿地
立夏前后，冷暖空气交替频繁，天气忽冷忽热，而且昼夜温差大，降雨增多，湿气较重。此时如果长时间坐卧湿地，湿邪容易侵入体内，引发风湿性关节炎、感冒等疾病。
因此，即使天气渐热，也要注意保持居住环境干燥通风，避免在潮湿的地面久坐久卧。
忌饮食生冷
天热起来后，很多人贪凉爱吃冰西瓜、喝冰饮料。但立夏时节人体阳气外浮，脾胃相对虚弱，过食生冷容易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、食欲不振等问题。
建议多吃温热易消化的食物，即使想吃凉的，也要适量，饭后食用为佳。
忌情绪急躁
夏季属火，与心相应。立夏后心火容易旺盛，人容易出现心烦气躁、易怒等情绪。中医认为“怒伤肝”，而肝木生心火，情绪波动过大会影响心脏健康。
学会调节情绪，保持心态平和，避免大喜大悲，才能让心气舒畅，安然度夏。
立夏养生之“三宜”
宜午间小憩
立夏后昼长夜短，睡眠时间相对减少。午时（11:00-13:00）是心经当令，此时小憩15-30分钟，能有效养心安神，缓解疲劳，提高下午的工作效率。
不过要注意：午睡不宜过长，也不宜饭后立即就睡，最好等20-30分钟再午休。
宜清淡饮食
立夏之后，饮食宜清淡爽口，多吃富含维生素和水分的新鲜蔬果，如黄瓜、番茄、冬瓜、丝瓜、西瓜等。同时适当补充蛋白质，如鱼、蛋、豆制品等。
推荐几款立夏养生食谱：
荷叶粥：新鲜荷叶洗净煎汤，用汤汁煮粥，有清热解暑、升发清阳的功效。
冬瓜薏米排骨汤：冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，搭配排骨炖汤，清热祛湿又滋补。
百合莲子羹：百合养阴润肺，莲子清心安神，夏季食用可宁心除烦。
宜适度运动
夏季运动要避开烈日暴晒，选择清晨或傍晚时段。运动强度不宜过大，以散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动为宜，让身体微微出汗即可。
过度出汗会耗伤心气，运动后要及时补充水分，但不要一次性喝太多，以少量多次为佳。
养心小贴士
中医认为“心主神明”，养心不仅是保养心脏这个器官，更包括精神心理的调养。立夏后可以试试这样做：
常按内关穴：位于手腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。每天按压3-5分钟，有宁心安神、理气止痛的作用。
多听舒缓音乐：角调音乐（属木）对应肝脏，徵调音乐（属火）对应心脏，适当聆听舒缓的徵调音乐如《紫竹调》等，有助于养心。
适当吃苦味：苦味入心，如苦瓜、莲子心、蒲公英等，适量食用可清心火，但脾胃虚寒者不宜多食。
立夏是一个充满生机的节气，也是身体调理的重要时期。顺应节气变化，调整饮食起居，养护好心气，才能健康度过炎炎夏日。
愿你在这个夏天，身体安康，心情舒畅，不负每一份美好时光。
