晚上睡觉，千万别开灯！这个习惯正让你“被动长胖”

很多人觉得，开灯睡觉顶多影响睡眠，没什么大不了。但此前浙江宁波一名20岁女生因长期开灯睡觉，体重飙升至200斤，还查出空腹血糖超标、血压升高，引发广泛讨论。

开灯睡觉，真的会让人发胖？医生表示，虽然不能简单画等号，但二者确实存在密切联系。

夜间光线主要通过以下几种方式影响健康：

抑制褪黑素分泌。 大脑松果体在黑暗环境下才会积极分泌褪黑素。光照直接抑制其分泌，而褪黑素不仅能调节睡眠节律，还能抑制脂肪细胞生成、促进脂肪分解。一旦减少，就会加剧胰岛素抵抗等代谢问题。

扰乱皮质醇节律。 正常情况下，皮质醇清晨升高、夜间降低。夜间光照会让皮质醇水平异常偏高，进而促进糖原异生导致血糖升高，还会引发血管收缩，增加高血压风险。

减少生长激素。 睡眠质量下降让生长激素分泌减少，导致细胞修复能力下降、肌肉量减少、脂肪合成增多。

增加饥饿素。 睡眠差会使饥饿素分泌增加，促进食欲，更易激发代谢性疾病风险。

干扰免疫系统修复。 夜晚睡眠要经历4~6个睡眠周期，开灯会影响深睡眠结构，导致有效睡眠减少，不利于免疫系统和脏器修复，长此以往白天精力不济、精神萎靡。

一句话总结：晚睡熬夜是主动伤身，开灯睡觉是一种被动伤害——你躺够了时间，身体却没得到真正休息。

对普通人来说，保持卧室全黑睡觉，是性价比极高的改善睡眠和代谢的方法。

第一，窗帘选遮光的。 使用遮光窗帘，如果不能完全遮光，睡觉时可用眼罩。

第二，用温暖的局部照明。 卧室宜采用低色温暖色光源，以台灯、壁灯为主，吸顶灯为辅，防止眩光。

第三，起夜尽量不开大灯。 老年人起夜可选0.8～2瓦柔和小夜灯。极度怕黑的人如需留灯，可选红色或橘黄色的低亮度小夜灯，放在靠近地板、距离床头至少2米处，或用灯罩遮挡散光。

第四，睡前1小时少看屏幕。 手机、平板的蓝光会显著抑制褪黑素分泌。